強化免疫系統八種方法 | 在家就可做到
~ 祝福大家 平安康泰 ~
金鼠年開年這段時間裡, “平安康泰”的祈願,比起任何其他的念想更為實際與真切。
“強化自身免疫系統的八種方法”是思考幾天後,決定以同求健康平安的主題,開啟新的一年。內文內容源自幾個具有公信力的德文網站,綜合重點後,重新整理,翻譯後分享。
文中所明列增強免疫力的方式,平實簡易,不限年齡性別,不受場地限制,無需任何特別費用,只要有心執行就能做到。它不僅僅適用於冠狀病毒流行期間,在提升生活的品質與身心健康上,也有優質的參考價值。
面對重大的疫情的同時,除了戴口罩,勤洗手,注意衛生之外,希望大家都能夠擁有最佳的免疫系統與最健康的身心狀況,成功抵禦病毒。
祝福每一位地球人都能保護好自己,照顧好家人,本持仁心善念防堵疫災,同心協力共度難關。
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【強化免疫系統八種方法 | 在家就可做到】
★
一)以健康而均衡的飲食取代超級食品
任何單一食物都無法容納人體所需的所有營養。均衡的日常飲食才是保持健康的必要條件。
“超級食物”在維基百科上的定義是:超級食物是一個行銷詞彙,意指各種宣稱有益健康的食物。營養師並不使用這個詞彙,許多營養師否認超級食物所宣稱的健康助益。
人體需要多種不同的維生素和營養素來維持免疫系統的正常運作:包括維生素A,B6,B12,C,D,E,以及微量元素鋅,硒,鐵和銅。
越來越多的科學家懷疑腸道健康與整個免疫系統之間存有直接關聯。因此,某些免疫系統較弱的人能藉著搭配高纖維飲食的食物療法後改善身體的狀況,讓抵抗力更好。
在地的,時令的各類穀米蔬果是健康與均衡飲食的首選,其中又以當地栽種採收的有機食物最具特殊的健康益處。
均衡飲食可以確保攝取身體所需的維生素和營養素,其中,幫助提高身體免疫防禦能力特別有用的自然食物有:
∙ 綠花椰菜
∙ 捲心菜
∙ 紅蘿蔔
∙ 蕃茄
∙ 薑
∙ 大蒜
∙ 菠菜
∙ 柑橘類水果
∙ 黑漿果與葡萄
∙ 各類堅果
∙ 蜂蜜
在原文裡,專家指出飲用生薑熬製的清湯可以增強身體免疫力,特別推薦歐洲居民學習喜歡薑湯的味道。具有東方風味薑湯滋味清淡,易消化,即使是乳糖不耐症的人也可以享受。
生薑屬於取得容易,價格親民的好食材,薑湯的熬製方法也非常簡易,對增強免疫力有值得推薦的功效。
★
二)享受陽光,吸收維生素D
陽光中的維生素D對於免疫系統至關重要。出門走走曬太陽就可以吸收維生素D。
在秋冬兩季,輻射線較低的時候,加長戶外活動的時間,一樣可以獲得身體所需要的健康劑量。
據研究指出,憂鬱症與體內維生素D濃度過低有顯著的關係。多多曬太陽也能喚回好心情。
★
三)規律與適度的運動,避免劇烈運動
健行,散步,跑步,游泳,騎自行車⋯⋯經典的耐力運動仍然是最有效的耐力運動之一,不僅可以增強心臟和血管,還可以增強我們的免疫系統。養成規律而適度的鍛煉習慣能夠強化自身免疫系統。
您聽說過開窗現理論(open-window theory)嗎?
理論的重點是:在劇烈的耐力運動(例如,馬拉松比賽)後短期抑制免疫系統,免疫細胞的數量會下降到運動前的初始值以下,此時身體病原體的抵抗力較小,這種機會之窗可能會增加對上呼吸道疾病(URI)的敏感性,容易感染傳染病。
選擇和緩的持續性的耐力運動會比劇烈運動對身體更好。
★
四)減壓再減壓,遠離負面情緒的污染源
根據醫學深入研究結果證實:壓力源導致病源。
過度過重的壓力會削弱免疫系統並增加感染的易感度。長時間的心理壓力導致精疲力竭,讓身體處於超負荷狀態,為病原體提供了理想的繁殖條件。
應該盡可能避免壓力大的環境,在無法避免強壓環境時,要讓自己得到充足的休息並安排安靜的時間讓身體與精神進行有效的放鬆。
負面的情緒與造成負壓力的人事物都是耗損免疫力消耗健康的污染源。負壓力不但使人感到不適,並刺激腎上腺素與皮質醇這兩種壓力激素的釋放,因此削弱人體的免疫系統,並麻痺身體的防禦能力。
如果找到情緒污染源的起源,當無法阻絕與改善時,遠離或是保持適度距離也是一種方法。
★
五)不抽煙,少飲酒,多喝茶
抽煙致癌。菸草中的尼古丁會損害呼吸道的自然清潔系統,造成口腔黏膜變乾而導致炎症。並對免疫系統產生負面影響。
飲酒過量不僅僅讓人感覺精神不濟,影響注意力,還會導致口腔粘膜乾燥;缺少水分的口腔,無法充分抵禦攻擊性病毒和細菌,因此較容易受到感染。
喝熱茶對免疫系統保健有積極作用。例如,綠茶中含有許多抗氧化劑,可強化免疫系統運作。鼠尾草茶(英文 Salvia Tea)不僅是止咳和感冒的終極草藥。所含的精油還可以舒緩粘膜並促進其自然功能並直接抵禦病原體。科學研究表明,鼠尾草還有讓支氣管增大功能,從而使呼吸順暢 。
★
六)睡眠好,睡得充足
擁有良好休息與充足睡眠的人,有更好的效率,更高的生產率,更樂觀的生活態度,更強狀的免疫力。
睡眠不足與失眠會大大減少免疫細胞數量,導致免疫系統虛弱,增高致病的比率。
我們的身體每天需要大約七至八小時的睡眠才能讓身體的機能得到充分的恢復時間。
★
七)冷熱交替的足浴
從19世紀中葉,塞巴斯提安.柯奈普(Sebastian Kneipp)就利用冷熱水交替的足浴方式幫助容易感染感冒與有失眠困擾的人。
1990年代後期科學證明冷熱交替的足浴能夠增強血液循環和強化免疫系統的作用。
在足浴水中加入迷迭香,具有鎮定作用。
其他如檸檬油,橙油,薰衣草油或百里香油等精油有助於舒緩不安情緒,減輕壓力。
★
八)手指遠離臉部,多洗手
誠然,徹底洗手並不能直接增強免疫系統。但是,它可以防止感冒病毒進入體內並傳播。
許多細菌與病毒不僅僅是通過咳嗽和打噴嚏傳播,而是通過我們的手傳播:在門把手,自動取款機上,在握手的同時,我們與世界各地的病原體直接接觸。
我們是不是每隔幾分鐘就習慣性的用手摸臉,撥髮,揉眼睛,調整眼鏡⋯⋯ 我們的手因此為各式各樣的病原提供了最佳的攻擊管道。
所以,讓我們學習:放下雙手! 經常洗手!確實拭乾。
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#奧地利寶盒
元衡薰維基 在 奧地利寶盒 Facebook 的最佳貼文
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文中所明列增強免疫力的方式,平實簡易,不限年齡性別,不受場地限制,無需任何特別費用,只要有心執行就能做到。它不僅僅適用於冠狀病毒流行期間,在提升生活的品質與身心健康上,也有優質的參考價值。
面對重大的疫情的同時,除了戴口罩,勤洗手,注意衛生之外,希望大家都能夠擁有最佳的免疫系統與最健康的身心狀況,成功抵禦病毒。
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任何單一食物都無法容納人體所需的所有營養。均衡的日常飲食才是保持健康的必要條件。
“超級食物”在維基百科上的定義是:超級食物是一個行銷詞彙,意指各種宣稱有益健康的食物。營養師並不使用這個詞彙,許多營養師否認超級食物所宣稱的健康助益。
人體需要多種不同的維生素和營養素來維持免疫系統的正常運作:包括維生素A,B6,B12,C,D,E,以及微量元素鋅,硒,鐵和銅。
越來越多的科學家懷疑腸道健康與整個免疫系統之間存有直接關聯。因此,某些免疫系統較弱的人能藉著搭配高纖維飲食的食物療法後改善身體的狀況,讓抵抗力更好。
在地的,時令的各類穀米蔬果是健康與均衡飲食的首選,其中又以當地栽種採收的有機食物最具特殊的健康益處。
均衡飲食可以確保攝取身體所需的維生素和營養素,其中,幫助提高身體免疫防禦能力特別有用的自然食物有:
∙ 綠花椰菜
∙ 捲心菜
∙ 紅蘿蔔
∙ 蕃茄
∙ 薑
∙ 大蒜
∙ 菠菜
∙ 柑橘類水果
∙ 黑漿果與葡萄
∙ 各類堅果
∙ 蜂蜜
在原文裡,專家指出飲用生薑熬製的清湯可以增強身體免疫力,特別推薦歐洲居民學習喜歡薑湯的味道。具有東方風味薑湯滋味清淡,易消化,即使是乳糖不耐症的人也可以享受。
生薑屬於取得容易,價格親民的好食材,薑湯的熬製方法也非常簡易,對增強免疫力有值得推薦的功效。
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二)享受陽光,吸收維生素D
陽光中的維生素D對於免疫系統至關重要。出門走走曬太陽就可以吸收維生素D。
在秋冬兩季,輻射線較低的時候,加長戶外活動的時間,一樣可以獲得身體所需要的健康劑量。
據研究指出,憂鬱症與體內維生素D濃度過低有顯著的關係。多多曬太陽也能喚回好心情。
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三)規律與適度的運動,避免劇烈運動
健行,散步,跑步,游泳,騎自行車⋯⋯經典的耐力運動仍然是最有效的耐力運動之一,不僅可以增強心臟和血管,還可以增強我們的免疫系統。養成規律而適度的鍛煉習慣能夠強化自身免疫系統。
您聽說過開窗現理論(open-window theory)嗎?
理論的重點是:在劇烈的耐力運動(例如,馬拉松比賽)後短期抑制免疫系統,免疫細胞的數量會下降到運動前的初始值以下,此時身體病原體的抵抗力較小,這種機會之窗可能會增加對上呼吸道疾病(URI)的敏感性,容易感染傳染病。
選擇和緩的持續性的耐力運動會比劇烈運動對身體更好。
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四)減壓再減壓,遠離負面情緒的污染源
根據醫學深入研究結果證實:壓力源導致病源。
過度過重的壓力會削弱免疫系統並增加感染的易感度。長時間的心理壓力導致精疲力竭,讓身體處於超負荷狀態,為病原體提供了理想的繁殖條件。
應該盡可能避免壓力大的環境,在無法避免強壓環境時,要讓自己得到充足的休息並安排安靜的時間讓身體與精神進行有效的放鬆。
負面的情緒與造成負壓力的人事物都是耗損免疫力消耗健康的污染源。負壓力不但使人感到不適,並刺激腎上腺素與皮質醇這兩種壓力激素的釋放,因此削弱人體的免疫系統,並麻痺身體的防禦能力。
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飲酒過量不僅僅讓人感覺精神不濟,影響注意力,還會導致口腔粘膜乾燥;缺少水分的口腔,無法充分抵禦攻擊性病毒和細菌,因此較容易受到感染。
喝熱茶對免疫系統保健有積極作用。例如,綠茶中含有許多抗氧化劑,可強化免疫系統運作。鼠尾草茶(英文 Salvia Tea)不僅是止咳和感冒的終極草藥。所含的精油還可以舒緩粘膜並促進其自然功能並直接抵禦病原體。科學研究表明,鼠尾草還有讓支氣管增大功能,從而使呼吸順暢 。
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六)睡眠好,睡得充足
擁有良好休息與充足睡眠的人,有更好的效率,更高的生產率,更樂觀的生活態度,更強狀的免疫力。
睡眠不足與失眠會大大減少免疫細胞數量,導致免疫系統虛弱,增高致病的比率。
我們的身體每天需要大約七至八小時的睡眠才能讓身體的機能得到充分的恢復時間。
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七)冷熱交替的足浴
從19世紀中葉,塞巴斯提安.柯奈普(Sebastian Kneipp)就利用冷熱水交替的足浴方式幫助容易感染感冒與有失眠困擾的人。
1990年代後期科學證明冷熱交替的足浴能夠增強血液循環和強化免疫系統的作用。
在足浴水中加入迷迭香,具有鎮定作用。
其他如檸檬油,橙油,薰衣草油或百里香油等精油有助於舒緩不安情緒,減輕壓力。
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八)手指遠離臉部,多洗手
誠然,徹底洗手並不能直接增強免疫系統。但是,它可以防止感冒病毒進入體內並傳播。
許多細菌與病毒不僅僅是通過咳嗽和打噴嚏傳播,而是通過我們的手傳播:在門把手,自動取款機上,在握手的同時,我們與世界各地的病原體直接接觸。
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白狼女友蔡玉真 惡毒造彭文正和《台灣海外網》的謠
台灣《風傳媒》報導,蔡玉真說彭文正與邱毅一起去了倫敦,查蔡英文的論文。蔡玉真還攻擊《台灣海外網》刊登質疑蔡英文學位和論文造假的文章,指控台灣海外網已被共產黨「侵門踏戶」。
蔡玉真的這兩個說法都是徹頭徹尾的造謠、污衊!彭文正主持的《政經關不了》的臉書,已經發出嚴正闢謠聲明:彭文正從沒與邱毅一起去倫敦查蔡英文的論文!而且根本沒有跟邱毅有過聯絡。蔡玉真指控彭文正與邱毅一起去倫敦,沒說任何消息來源,基本可以斷定,就是她本人造的謠。
從蔡玉真現象,可看出台灣相當一些名嘴的醜陋。當彭文正主持在綠營中收視率最高的政論節目《政經看民視》時,蔡玉真巴結節目組,為了能上節目。今天,看到彭文正節目被權力者關掉,彭文正落難了,虎落平陽,蔡玉真也上來咬一口,如此做法,還是個人嗎?!
在彭文正的節目上,蔡玉真曾經批蔡英文,批民進黨。後來她又去捧柯文哲,成為柯粉。現在看到蔡英文的民調高,認為蔡可能連任,又變臉成了蔡粉:用公開造謠攻擊彭文正,來向最高權力者蔡英文獻媚邀寵?但如此一青二白的公開造謠,能騙幾個人?在今天的信息時代,膽敢造如此低級的謠言,這個蔡玉真大概和蔡英文一樣,就是要誇張地告訴世人,「三八」到底是什麼意思,邪門的三八又是什麼臉譜。
蔡玉真是台灣黑社會頭子白狼(張安樂)的女友。張安樂是到美國殺害作家江南的台灣黑社會竹聯幫組織的骨幹成員,他在美國因販賣毒品被判15年,坐牢10年後獲保釋。後在台灣遭通緝,白狼逃去中國,被中共厚待。
後來中共特意把張安樂放回台灣,明顯想利用黑社會擾亂台灣。白狼回台之前,在上海舉行盛大宴會,席開60桌。其中有兩個女人專程從台灣趕去恭迎白狼:一個是璩美鳳,她後出任白狼的《中華統一促進黨》發言人,是白狼同黨。另一個是蔡玉真,她曾做電台節目主持人,自視媒體人,卻專程去上海接黑道老大。請見這個視頻:https://youtu.be/v80RhXPyQDo
蔡玉真是白狼密友,這在台灣是公開的秘密。有報導說,蔡玉真在台北開的鰻魚店,得到白狼們的保護。當時鰻魚店開張,白狼和柯文哲都來捧場祝賀。請見視頻:https://youtu.be/QQXa6Au7pVo
據維基百科,蔡玉真曾到中共的北京大學進修,還曾在廈門大學的台灣研究院進修過。了解中共內情的都知道,廈大的台灣研究院隸屬中共國務院對台工作辦公室,是中共統戰台灣的重鎮,也是中國最早成立的專門研究台灣的研究所。是不是從那個時候開始,她就像白狼一樣,得到中國方面的重視,以期回到台灣發揮作用?去年,蔡玉真以無黨籍身份參選新北市新莊區昌平里里長,但只拿到989票,慘敗落選。
這次蔡玉真跳出來,不僅造謠攻擊彭文正,甚至造謠說紐約的《台灣海外網》被中共「侵門踏戶」,理由是刊登了質疑蔡英文博士學位和論文造假的文章。
這裡首先邏輯就有問題。因為《民報》首發了很多質疑蔡英文學位和論文造假的文章,而台灣海外網的文章,多數都是從《民報》轉載過來的。《民報》是由德高望重的台派領袖陳永興醫師創辦的,是堅定的綠營媒體。難道誰質疑蔡英文的誠信問題,誰就成了中共?這是什麼混帳邏輯?蔡玉真為了諂媚蔡英文,掉價到邏輯不通、不顧基本常識的地步!
《台灣海外網》是台灣之外最大的台派網站。創辦人蔡明峰先生和他夫人出錢出力,在2002年創辦,至今17年。他們沒有得到任何陣營一分錢資助,全是自己出錢出力,轉載各種綠營媒體的新聞和視頻等,並報導海外台灣人的各種活動,過去這些年花了一百多萬美元。蔡明峰夫婦可謂盡心盡力,嘔心瀝血,不惜血本,竭盡全力為台灣打拼,為台灣吶喊,今天卻被一個毫無任何道德意識的蔡英文打手,毫不負責任地隨口指控被中共「侵門踏戶」。是可忍,孰不可忍!
了解蔡明峰夫婦的很多鄉親都知道,蔡家有四兄弟,全是清一色台派。大哥前些年在北加州不幸病逝。他的弟弟蔡明憲,曾在陳水扁總統任內做國防部長,是人所共知的台派。蔡明憲多年推動台灣加入聯合國,是入聯的重要推手之一。可是蔡英文執政以來,不僅放棄了陳水扁總統時全力推動的加入聯合國活動,而且還利用公權力,阻止民間台派推動的2020 東京奧運台灣正名公投!你不做,已是失職(民進黨有台獨黨綱要爭取以台灣之名加入聯合國),別人做,你還要打壓,這是蔡英文的不可原諒之錯!
所以,蔡明憲,這位民進黨資深黨員,陳水扁政府的內閣部長,對只想維護中華民國的蔡英文完全絕望,對要變成小國民黨的民進黨也失望透頂,最後宣布退出民進黨,展現了一個獨立知識分子的風骨、一個虔誠基督徒對道德和信仰的堅守(蔡明憲是長老)!
蔡明峰的另一個弟弟蔡明訓博士,是航天方面專家,曾擔任台灣亞洲航空公司(亞航,軍民兩用)董事長,對促進台灣的國防航空事業做出重要貢獻。他還對用薩德飛彈攔截中共攻擊有專門研究,曾上彭文正《政經看民視》節目做過呼籲與闡述。蔡明訓博士也對蔡英文全面執政(立法院席位綠營佔65.5%)後不推動國家正常化、不推動2020 東京奧運台灣正名等很失望。
蔡家四兄弟,都是堅定的台派,尤其作為《台灣海外網》創辦人和主編的蔡明峰先生,一直是綠營的中堅人士,紐約的資深台派領袖之一:蔡明峰畢業於台灣中原理工大學,曾在台灣幾所工專及逢甲學院任教,還做過台電化工師等。後到美國創業,曾擔任民進黨美東黨部主委、行政院海外僑務委員、紐約台灣會館理事長,紐約和紐澤西兩地的台灣同鄉會會長等,現任《大紐約台灣筆會》會長。四十多年來,他在海外全力為台灣打拼發聲!
蔡明峰先生已80歲,他對台灣的前途命運很擔憂,對現狀也更著急,他非常渴望看到自己的母國台灣,能夠盡快成為一個正常化的獨立國家!他當年創辦《台灣海外網》就是為了推動這個偉大目標,這也是他們夫婦的人生夢想!看到蔡英文利用總統權力打壓媒體,關掉敢說真話的彭文正主持的《政經看民視》,扼殺真實聲音等,相當焦慮、痛苦。尤其看到這麼多專家、學者質疑蔡英文的博士學位和論文問題,在台灣的主流媒體刊登不出來,《台灣海外網》在創辦時就確立這樣的宗旨:為各種綠營的觀點和聲音提供平台,促使信息自由流通,因為真理越辯越明。
台灣海外網不僅轉載、刊登了質疑蔡英文誠信問題的文章,也刊登了很多海外台灣人團體支持蔡英文連任的報導等,而且蔡明峰本人最近還前往台灣,到現場報導各種綠營的選舉造勢活動,可謂提供平台,新聞平衡,倡導言論自由和新聞自由。
現在,就因為這樣的海外網轉載了《民報》上質疑蔡英文論文的文章,轉載了彭文正、童文薰律師等質疑蔡英文學位的《視頻》,就被蔡玉真這個到上海「專陪」黑社會白狼回台的傢伙,造謠污衊為是中共網站。由此可見,蔡英文的粉絲們,完全無法駁倒海量證明蔡英文30多年假博士的事實,已經到了理屈詞窮、只能靠公開造最低級的謠言,用自我作踐,展示缺德邪門來捍衛蔡英文的可憐地步。
在台灣今天這個非常反常的歷史時刻,更可以讓人看出,哪些人是理念和價值的捍衛者,哪些人是西瓜偎大邊,沒有任何道德底線,沒有任何做人的基本方寸,多麼邪惡的毒汁都敢噴。
蔡英文遲早會下台,而良心媒體人會持久存在、發聲。等蔡英文臉面丟盡、極不光彩地下台、甚至下大獄的時候,真不知道蔡玉真這類噴毒汁的蔡粉們,有沒有種,為了自己的臉面去跳太平洋。他們不會,他們會立刻變另一張臉,去諂媚新的權力者。
台灣,權力者的奴才太多,為了權力一切皆可拋的人太多,這才是台灣真正的悲哀。
——原載《台灣海外網》
http://taiwanus.net/news/press/2019/201911230635431270.htm